COMMENT PELLETER SANS SE BLESSER?

À chaque hiver, des gens nous consultent en physiothérapie pour des douleurs dans le dos, le cou et à l’épaule après avoir pelleté de la neige. Le pelletage peut correspondre à un effort physique important s’il n’est pas exécuté correctement.


Voici quelques conseils afin de prévenir les blessures en pelletant :


· Faire des exercices de réchauffement et marcher avant de pelleter.

· Étirer les muscles spinaux dorso-lombaire, ischio-jambiers, quadriceps et mollets

avant de débuter.

· S’habiller adéquatement pour ne pas avoir froid et éviter d’accélérer la cadence.

· Garder un rythme constant. Lorsque vous ressentez une fatigue, prendre des

pauses.

· Prendre une pause de 1-2 minutes à chaque 15 minutes.

· Utiliser une pelle ergonomique et légère, et ce, réduira la flexion lombaire.

· Sorter plusieurs fois pelleter plutôt qu’une seule fois.

· Pelleter de petites quantités de neige, car plus la quantité de neige est lourde, le

risque de blessure augmente.


Physiothérapie - Pelleter neige
Physiothérapie - Pelleter neige

Il est important d’utiliser une bonne technique de pelletage:

· Toujours plier les genoux et garder le bas du dos droit.

· Éviter les torsions lombaires.

· Les pieds doivent être écartés.

· Pousser la neige plutôt que de soulever avec des torsions.

· Placer les pieds et le corps vers où vous voulez placer la neige afin d’éviter les

torsions.

· Ne pas soulever la neige au-dessus de 4 mètres.

· Placer la pelle près de votre corps.


physiothérapie maux de dos
maux de dos - douleur lombaire

Qu’est-ce qu’une bonne pelle?

· Poids de la pelle 1.5Kg.

· La hauteur de la poignée devrait arriver à la hauteur de la poitrine.

· Manche courbé sera moins dur pour le bas du dos.

· La palette de la pelle devrait être petite (25 à 35 cm) afin d’éviter de soulever trop de

neige.


Bon hiver!!


#physiodemartigny

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