À chaque hiver, des gens nous consultent en physiothérapie pour des douleurs dans le dos, le cou et à l’épaule après avoir pelleté de la neige. Le pelletage peut correspondre à un effort physique important s’il n’est pas exécuté correctement.
Voici quelques conseils afin de prévenir les blessures en pelletant :
· Faire des exercices de réchauffement et marcher avant de pelleter.
· Étirer les muscles spinaux dorso-lombaire, ischio-jambiers, quadriceps et mollets
avant de débuter.
· S’habiller adéquatement pour ne pas avoir froid et éviter d’accélérer la cadence.
· Garder un rythme constant. Lorsque vous ressentez une fatigue, prendre des
pauses.
· Prendre une pause de 1-2 minutes à chaque 15 minutes.
· Utiliser une pelle ergonomique et légère, et ce, réduira la flexion lombaire.
· Sorter plusieurs fois pelleter plutôt qu’une seule fois.
· Pelleter de petites quantités de neige, car plus la quantité de neige est lourde, le
risque de blessure augmente.
Il est important d’utiliser une bonne technique de pelletage:
· Toujours plier les genoux et garder le bas du dos droit.
· Éviter les torsions lombaires.
· Les pieds doivent être écartés.
· Pousser la neige plutôt que de soulever avec des torsions.
· Placer les pieds et le corps vers où vous voulez placer la neige afin d’éviter les
torsions.
· Ne pas soulever la neige au-dessus de 4 mètres.
· Placer la pelle près de votre corps.
Qu’est-ce qu’une bonne pelle?
· Poids de la pelle 1.5Kg.
· La hauteur de la poignée devrait arriver à la hauteur de la poitrine.
· Manche courbé sera moins dur pour le bas du dos.
· La palette de la pelle devrait être petite (25 à 35 cm) afin d’éviter de soulever trop de
neige.
Bon hiver!!