IMPACTS D’UNE MAUVAISE POSTURE

En général, la mauvaise posture réduit la mobilité du dos, sa flexibilité, sa souplesse et peut causer une fatigue musculaire. Les positions incorrectes peuvent engendrer des maux de tête, des tensions au niveau du cou et des douleurs au niveau du dos. Certains signes de mauvaise posture sont visibles, comme l’enroulement des épaules, un ventre sorti, une protraction de la tête. Une grande partie de la population souffre d’une mauvaise posture. La principale cause : mauvaises habitudes de vie, vieillesse, position statique prolongée, surmenage…


EFFETS POSSIBLE D’UNE MAUVAISE POSTURE SUR LA SANTÉ :

  • Augmentation du stress physique et mental.

  • Une mauvaise circulation sanguine/Engourdissements.

  • Douleurs diverses.

  • Une mauvaise digestion.

  • Une fatigue importante.

  • Troubles digestifs.

  • Augmentation des tensions musculaires.

  • Maux de tête.

  • Perturbation sommeil.

  • Perturbation respiration.


Physiothérapie et mauvaises postures
Physiothérapie et mauvaises postures

Pourquoi la posture affecte-t-elle les articulations ?

Lorsqu’on se tient bien droit et qu’on adopte une bonne posture au quotidien, le poids du corps est parfaitement réparti sur l’ensemble des articulations. Dans le cas d’une posture inadéquate, certaines articulations subissent une pression plus importante. Cela force les muscles, les ligaments et les tendons qui se trouvent au sein des articulations à travailler plus fort pour maintenir la position du corps. Les effets d’une mauvaise posture représentent un réel danger pour ces dernières. À la longue, ils peuvent être à l’origine de problèmes comme l’arthrose, ou bien exacerber d’autres conditions telles que l’ostéoporose. Un bon alignement postural aide le squelette à supporter la masse corporelle. Une mauvaise posture oblige les muscles, tendons et ligaments à faire tout le travail. Avec le temps, la densité osseuse diminue et les articulations s’usent.


Qu’est-ce qu’une posture idéale?

Il est facile de développer une mauvaise posture sans y penser. Par exemple, être en surpoids ou enceinte, porter de mauvaises chaussures ou des talons hauts peut devenir problématique pour la posture.

La meilleure posture à adopter est celle qui cause le moins de stress sur les articulations tout en fonctionnant de manière optimale. Par exemple, pour dormir, les positions à prioriser sont sur le coté et sur le dos. Sur le ventre, c’est la pire position pour dormir. En effet, cela gêne la respiration, la digestion et peut créer des tensions musculaires. Debout, l’idéale est en position neutre, les épaules abaissées et vers l’arrière, le menton parallèle au sol, et les pieds largeur des épaules.



Conseils pour adopter une bonne posture :

  • Imaginer qu’une corde attachée sur le dessus de votre tête et agrandissez-vous.

  • Lorsque l’on vous regarde de côté, la ligne passant par les oreilles, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles doit être droite et verticale.

  • Placer vous des repères qui lorsque vous n’êtes pas bien assis ne sont plus visibles.

  • Si vous ne voyez pas bien l’écran plutôt que d’avancer votre tête, avancer l’écran ou rapprocher votre chaise.

  • Alterner vos postures dès que possible, faites des pauses régulièrement en position debout.

  • Utiliser une chaise à siège et dossier qui basculent et s’ajustent au besoin.

  • Assurez-vous que votre poste de travail est le plus ergonomique possible.

  • Assoyez-vous au fond de votre chaise et gardez votre dos droit.

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